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Por Ana Casacuberta Roca

Licenciada en Farmacia

Blog - Atención Farmacétuca

Consejos para prevenir el dolor de espalda

El dolor de espalda o lumbago es un dolor de la musculatura de la zona lumbar de la columna.

21 / 01 / 2015

dolor de espalda

El dolor de espalda o lumbago es un dolor de la musculatura de la zona lumbar de la columna. Aparece tras un traumatismo de esfuerzo, a consecuencia de un desequilibrio muscular por exceso de peso y otras causas. Produce dolor en la parte baja de la columna que generalmente se extiende hacia las nalgas o las piernas. Limita la movilidad y la marcha y empeora con la flexión, extensión y rotación del tronco.

Prevención

- Mantenga una buena postura:

  • Sentarse en sillas con respaldos rectos o con apoyo para la parte baja de la espalda.
  • Mantener las rodillas un poco más altas que la cadera.
  • Adaptar el asiento o usar un banco bajo para apoyar los pies.
  • Girar moviendo todo el cuerpo en vez de girar a la altura de la cintura.
  • Al estar de pie durante períodos prolongados, descansar 1 pie en un banco bajo para aliviar la presión en la parte baja de la espalda. Cada 5 a 15 minutos, cambiar el pie que descansa sobre el banco.
  • La mejor manera de dormir es sobre el costado con las rodillas flexionadas. Puedes poner una almohada debajo de la cabeza para sostener el cuello. También puedes poner una almohada entre las rodillas. Usar un colchón firme.

– Consejos para coger peso :

  •  No levantar objetos doblándose, flexionar las rodillas y agacharse para levantarlo.
  • Mantener la espalda derecha y sosten el objeto cerca del cuerpo. Evitar girar el cuerpo mientras levantamos objetos. Empujar en vez de tirar cuando debamos mover objetos pesados.

-   Haga ejercicio en forma regular :

  • Un estilo de vida inactivo contribuye a la lumbalgia. Si bien algunos ejercicios son específicos para la espalda, también es importante mantenerse activo en general. Nadar y caminar son buenos ejercicios para mejorar su estado físico en general.
La semana que viene os hablaré de posibles tratamientos o soluciones al dolor de espalda que seguro os serán muy útiles. ¡Os espero!

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