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Por Ana Casacuberta Roca

Licenciada en Farmacia

Blog - Atención Farmacétuca

Decálogo para dormir bien

Antes de instaurar un tratamiento, el paciente puede tomar una serie de medidas que le ayudarán a dormir bien y evitar su insomnio.

05 / 11 / 2014

dormir, insomnio

Para millones de españoles conciliar el sueño, en muchas ocasiones, se convierte en una pesadilla. Hay estadísticas que estiman que un tercio de la población padece este problema. Antes de instaurar un tratamiento, el paciente puede tomar una serie de medidas que le ayudarán a evitar su insomnio. Te ofrecemos algunos consejos prácticos:

  • No obsesionarse y permanecer tranquilo, ya que no todo el mundo al que le cuesta dormir, es un verdadero insomne.
  • No es necesario dormir 8 ó 10 horas diarias. Cada persona tiene unas necesidades individuales, y el dormir menos que otras no quiere decir realmente que se sea insomne. De hecho, los mayores duermen menos pero por pura fisiología y evolución.
  • Respetar la hora de dormir. El sueño presenta un ritmo, que si nos saltamos, puede dar lugar a alteraciones del mismo. Permanecer en la cama despierto, sobre todo cuando al día siguiente se debe de madrugar, puede dar lugar a una ansiedad origine una dificultad para dormir.
  • Ser constante con la hora de despertarse. Este hecho condiciona la hora a la que nos entra sueño.
  • Evitar las siestas. Una persona que presenta insomnio no debe nunca intentar recuperar el sueño perdido durante el día, ya que esto agravará su insomnio nocturno. El individuo debe intentar mantenerse despierto.
  • Cuidar la alimentación. No es recomendable irse a la cama con hambre o con el estómago demasiado lleno. También hay que tener en cuenta que ciertos alimentos pueden estimular la corteza cerebral, sobre todo infusiones estimulantes como el café, el té o el mate. Por tanto, no deben de consumirse estas sustancias por la tarde, como regla general, y deben de ser evitadas en pacientes con insomnio. De igual manera, alimentos como la leche, ricos en triptófano, pueden producir ciertos efectos sedantes.
  • Evitar el ejercicio en las 3 horas anteriores a acostarse.
  • Mantener una rutina. Seguir una serie de pasos antes de acostarse, como puede ser ponerse el pijama, lavarse los dientes, cepillarse el pelo o tomar un baño, puede dar a entender al organismo que se acerca la hora de dormir.
  • El ambiente en la habitación debe ser el adecuado, con una iluminación, temperatura y nivel de ruidos adecuados.
  • El individuo debe evitar todas aquellas situaciones que le preocupen, por lo que se debe evitar mirar el reloj. Si aun así, la persona no puede dormirse, es preferible levantarse de la cama y esperar a que la entre sueño, antes que quedarse en la cama.

Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos de España.

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