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Por Beatriz Castro Pérez

Licenciada en Farmacia y especialista en Dietética y Nutrición

Blog Dietética y Nutrición

Alimentos para mantener tu cerebro en forma durante exámenes

La alimentación puede ayudarnos a fortalecer nuestra concentración y memoria en época de exámenes

01 / 06 / 2015

cerebro, exámenes

Durante esta época del año, los estudiantes se preparan para sus exámenes finales, por lo que son días de mucha tensión y trabajo. Aunque lo más importante es dedicar tiempo y preparar bien estos exámenes,la alimentación puede ayudarnos a fortalecer nuestra concentración y memoria; sin embargo, debido a la ansiedad o falta de tiempo, es en este período cuando más se suele abusar de los snacks, golosinas, refrescos, comida rápida…

¿Qué alimentos son los más adecuados para mejorar nuestra concentración y memoria?

  • La miel, ya que la glucosa que contiene proporciona energía y reduce la fatiga física y mental.
  • El plátano, por su contenido en potasio, vitamina C y vitamina B6 que ayuda a aumentar la concentración.
  • El aguacate y el pescado, ya que su alto contenido en omega 3 favorece el nivel de concentración, el aprendizaje y la memoria.
  • Las nueces, consideradas el fruto seco más eficaz desde el punto de vista intelectual gracias a su contenido en fósforo y lasalmendras, que mejoran la memoria.
  • La avena, destacada por su contenido en B1 al igual que las zanahorias.
  • Los arándanos que son ricos en antioxidantes que activan las enzimas protectoras del cerebro y mejoran la memoria.
  • El y el café, pues la cafeína ayuda a la memoria siempre que se tome con precaución, es decir, un máximo de dos tazas al día y teniendo en cuenta que la última de ellas debe tomarse al menos ocho horas antes de irse a dormir. El té, además de cafeína, contiene L-theanina, que también ayuda a mantener la concentración.

No nos podemos olvidar de la importancia de un desayuno equilibrado, ya que nos tiene que proveer de la energía suficiente para arrancar la jornada a pleno rendimiento pues, después de toda la noche de ayuno, nuestros niveles de glucosa en sangre son muy bajos. Además, durante estos días, las comidas no deben ser copiosas para evitar el adormecimiento posterior a la ingesta de alimentos.

A todo lo anterior debemos añadir el dormir y descansar bien, para relajar nuestra mente, así como practicar deporte para despejarnos, y mantener durante todo el día una correcta hidratación.

Todos estos consejos os ayudarán a sobrellevar este tramo final del curso donde vuestra concentración y memoria deben de estar al cien por cien. Si tenéis cualquier duda estaré encantada de atenderos y, si lo deseáis, puedo realizaros una consulta nutricional en Farmacia Quintalegre con cita previa llamando al 958 13 01 41 o contactando por e-mail en info@farmaciaquintalegregranada.es. ¡Mucha suerte a tod@s!

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