Buenos hábitos para superar la tristeza otoñal

Otoño e invierno son temporadas en que mucha gente experimenta el denominado trastorno afectivo de temporada, y afecta principalmente a  mujeres.

Los síntomas son:

• sentimientos tristeza y poco animo
• falta de energía
• exceso de sueño o problemas para dormir
• mayor apetito
• ansiedad
• irritabilidad
• problemas para concentrarse en el trabajo o estudio
• malestar general: dolores de cabeza, trastornos digestivos o dolor crónico sin causa aparente y que no responde a tratamiento.

La menor exposición a la luz natural nos provoca bajo estado de ánimo, cansancio, depresión del sistema inmune y alteración en el patrón del sueño. Es un estado transitorio y depende de la rapidez con que nuestro organismo se adapte al medio.

Retomar la actividad laboral puede causarnos estrés y ansiedad, lo cual repercute en el sistema nervioso, pudiendo desencadenar un estado físico que no favorece la relajación necesaria para un sueño reparador.

En aquellas personas que no consiguen descansar lo suficiente y esto afecta a su actividad diaria se puede recurrir a la toma de  preparados farmacéuticos a base de melatonina, siempre bajo el consejo de su farmacéutico. También en las plantas medicinales podemos encontrar estupendos aliados para prevenir y aliviar este problema; Pasiflora, Amapola de California y Valeriana son algunas de ellas.

A su vez es importante adoptar ciertos hábitos de vida para superar de forma saludable estos cambios estacionales:

• Hacer ejercicio en forma regular permite sentirse mejor en especial si se realizan las actividades físicas en espacios abiertos con luz solar ya que ayuda a aliviar los síntomas.
• Esperar y aceptar que su cuerpo requerirá más horas de sueño durante los meses del invierno, y con base en ello planear un horario de actividades y descansos.
• Aceptar que se experimentarán antojos e incremento de peso, de modo que deben evitarse autocríticas por este motivo.
• La ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 es eficaz para aliviar los malestares provocados por esta patología.
• Tener buena iluminación artificial tanto en la casa como en el lugar del trabajo favorece que el organismo no sufra tanto la falta o menor luz solar del entorno y se generen los síntomas de la depresión estacional.
• Pasar tiempo con familia y amigos también ayuda a sentirse mejor y a reducir los malestares de la depresión invernal.

Es importante consultar al médico si los síntomas no mejoran para que determine un tratamiento personalizado.