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Por Beatriz Castro Pérez

Licenciada en Farmacia y especialista en Dietética y Nutrición

Blog Dietética y Nutrición

Alimentos que nos ayudan a dormir bien

La serotonina y melatonina juegan un papel fundamental en el equilibrio de nuestro sueño y nos ayudan a dormir mejor

26 / 01 / 2015

dormir, melatonina, serotonina, sueño

Una correcta alimentación durante las últimas horas del día nos va ayudar a conciliar el sueño y despertar bien descansado. Cenar más sano nos hace dormir mejor y como consecuencia tener mejor calidad de vida.

La serotonina y melatonina juegan un papel fundamental en el equilibrio de nuestro sueño y ambas dependen de un aminoácido el triptofano, vitamina B6 y B12, acido fólico, magnesio, omega 3 y omega 6, nos ayudan a que nuestro sueño sea más saludable, como consecuencia existen algunos alimentos más recomendables

  • Es adecuado por su contenido en proteínas el pescado, huevo, pollo y pavo
  • Frutos secos como las nueces indicadas por su contenido en Magnesio
  • Verduras verdes como las espinacas, zanahorias y guisantes.
  • Pescado azul, por su contenido en Omega 3 y Omega 6
  • Cereales integrales
  • Lechuga silvestre

Por último añado dos buenos consejos que no debemos olvidar: una ingesta excesiva de cualquier alimento va a causar una mala calidad de sueño y una copa de vino o un vaso de leche caliente pueden ayudarnos por su efecto sedante pero siempre teniendo cuidado con la cantidad.

Espero que estos consejos os sirvan para mejorar vuestro sueño y ser más felices!

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Publicado hace 10 años por quintalegre

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